Sağlıklı kalmak büyük fedakârlıklar değil, tekrar eden küçük alışkanlıklar meselesidir. Uyku, su, hareket ve el hijyeni; dördü bir arada yürüdüğünde vücudun kendini onarma kapasitesi belirgin biçimde yükselir.

Bağışıklık, tek bir vitaminin ya da tek bir besinin işi değil. Vücudun savunma sistemi; uyku düzeninden bağırsak florasına, stres seviyesinden hareket miktarına kadar pek çok girdiyle çalışan bir bütün. Bu yüzden "hangi hapı içeyim" sorusundan önce "günüm nasıl geçiyor" sorusuna bakmak gerekir.

Günde yedi ile dokuz saat arası uyku, yetişkinlerin çoğu için yeterli. Uykunun süresi kadar düzeni de önemli: her gün aynı saatte yatıp kalkmak, vücudun hormon ritmini oturtur. Akşam saatlerinde ekran ışığını azaltmak ve yatak odasını serin tutmak, uykuya dalma süresini kısaltır.

Günlük rutine dört küçük ekleme

Değişikliği tek seferde yapmak yerine haftada bir alışkanlık eklemek daha kalıcı oluyor. Aşağıdaki dördü, çoğu insan için başlangıç noktası olarak yeterli.

• Uyandıktan sonraki ilk saatte bir bardak su için.
• Günde en az yirmi dakika tempolu yürüyün.
• Her öğünde tabağınızın yarısını sebzeye ayırın.
• Eve girer girmez elinizi yirmi saniye sabunla yıkayın.